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Cómo dejar de fumar: propinas, costos y precios

27 mayo, 2021

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Tal vez, como la mayoría de las personas, comenzó a fumar en la adolescencia para lucir “genial”. O tal vez fumas porque tus padres fumaban, o todos tus amigos fuman, o empezaste “solo fumando cuando bebías” o “solo fumando cuando estabas estresado”. Cualquiera sea la razón, es probable que esté enganchado, y ya sea que lo piense cada vez que encienda o trate de no pensar en ello, todos sabemos que fumar es una buena forma de contraer cáncer, enfermedades pulmonares, enfermedades cardíacas. , o una serie de otros problemas de salud desagradables. Pero dejar de fumar es difícil, muy difícil. La mayoría de las personas necesitan ayuda para dejar de fumar con éxito.

La nicotina del humo del cigarrillo provoca cambios en la química del cerebro y el sistema nervioso central, y es muy adictiva. Cuando fuma su primer cigarrillo del día, la nicotina lo ayuda a despertarse y lo hace sentir más alerta. Más tarde, la nicotina y el acto de fumar en sí mismo te hacen sentir tranquilo y relajado. Con todo, cuanto más fumes, más quieres fumar. Su cuerpo anhela más nicotina, se vuelve físicamente dependiente de ella y sufre física y psicológicamente cuando intenta dejar de fumar.

Lo único bueno que puede decir sobre la nicotina es que no causa cáncer. Es el humo el que causa el cáncer. El humo contiene alquitrán que se compone de más de 4.000 productos químicos, incluidos cianuro, benceno, formaldehído y amoníaco. Sesenta de las sustancias químicas del alquitrán son carcinógenos y muchas de ellas también causan enfermedades cardíacas y pulmonares. Los sesenta pueden matarte. Aproximadamente el 50% de las personas que continúan fumando morirán debido al hábito de fumar. El consumo de tabaco causa casi 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos y encabeza la lista como la causa de muerte más evitable.

Lo que cuesta fumar

A continuación, se muestran algunos elementos de una hoja informativa publicada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre el tabaquismo y el consumo de tabaco en los Estados Unidos:

  • En 2005, los estadounidenses gastaron aproximadamente $ 88,8 mil millones en productos de tabaco.
  • En 2006, se compraron aproximadamente 371 mil millones de cigarrillos en los Estados Unidos.
  • En 2005, las compañías de cigarrillos gastaron más de $ 13 mil millones en campañas publicitarias.
  • De 1997 a 2001, el tabaquismo fue responsable de aproximadamente $ 167 mil millones en pérdidas económicas anuales relacionadas con la salud en los Estados Unidos.
  • Fumar cigarrillos da como resultado 5.5 millones de años de vida potencial perdidos anualmente en los Estados Unidos.
  • En 2006, el precio medio de un paquete de cigarrillos (en todo el país) era de 4,26 dólares (aunque los precios varían mucho de una región a otra).
  • Los fumadores pagan primas de seguro médico y de vida mucho más altas que los no fumadores.
  • El valor de reventa de su automóvil se reduce si usted o sus pasajeros fuman mientras conducen. Es prácticamente imposible deshacerse del olor a humo.
  • Lo mismo ocurre con tu casa. Si sus alfombras, paredes y cortinas están impregnadas de olor a humo de cigarrillo, será necesaria una limpieza costosa antes de que pueda ponerlo a la venta, e incluso entonces, los olores residuales reducen su valor.

Es una obviedad económica: según el precio promedio nacional de 2006, si fuma un paquete al día, todos los días, gasta $ 1,555 al año en cigarrillos y se está matando al mismo tiempo.

Cómo no dejar de fumar

Muchas personas tratan de dejar de fumar “atenuando” su hábito de fumar con productos de tabaco alternativos.

Bajo contenido de alquitrán / nicotina

Cambiar a cigarrillos bajos en alquitrán y nicotina suena como un primer paso hacia un estilo de vida más saludable, pero los estudios han encontrado que los fumadores terminan fumando más cigarrillos e inhalando más profundamente, tratando de obtener la misma dosis de nicotina que con sus cigarrillos regulares.

Natural

Los cigarrillos “totalmente naturales” afirman no tener productos químicos ni aditivos, pero aún contienen tabaco, y el humo de los cigarrillos “naturales” contiene carcinógenos y toxinas como alquitrán y monóxido de carbono.

Herbario

Los cigarrillos de hierbas no contienen tabaco, pero el simple hecho de fumarlos crea alquitrán y monóxido de carbono.

Clavo

Los cigarrillos de clavo contienen aproximadamente 2/3 de tabaco y 1/3 de clavo molido y otros aditivos. Los productos químicos que se encuentran en el clavo se han relacionado con el asma y otras enfermedades pulmonares, y las investigaciones han demostrado que fumar cigarrillos de clavo produce más nicotina, monóxido de carbono y alquitrán que los cigarrillos normales.

Tabaco para no fumadores

Cambiar a un tipo de tabaco para no fumar como el rapé o mascar tabaco, o fumar puros o una pipa y no inhalar aún lo pone en un mayor riesgo de cáncer de labios, boca, lengua y garganta, así como de otros problemas de salud como pérdida de dientes, enfermedad de las encías y pérdida de masa ósea en la mandíbula. Y lo crea o no, un puro grande puede contener tanto tabaco como un paquete completo de cigarrillos.

Mentol

Algunas personas piensan que los cigarrillos mentolados pueden ser menos dañinos para su salud. El mentol hace que su garganta se sienta más fría cuando inhala y disminuye el reflejo de la tos. Pero los estudios han demostrado que los fumadores mentolados inhalan más profundamente y retienen el humo en los pulmones durante más tiempo que los fumadores habituales de cigarrillos. Otro estudio encontró que los fumadores mentolados tienen más dificultades para dejar de fumar y sugiere que primero cambien a cigarrillos sin mentol para dejar el mentol y luego intenten dejar de fumar por completo.

Entonces, ¿cómo dejamos de fumar y cuánto cuesta?

Hay muchos métodos para dejar de fumar entre los que puede elegir, pero si bien un método puede haber funcionado de maravilla para su cónyuge, compañero de oficina o vecino, es posible que no funcione para usted. Tienes que ser persistente, posiblemente probando varios métodos diferentes para empezar. Si realmente quiere dejar de fumar para siempre, es mejor usar una combinación de métodos, como el uso de medicamentos y terapia de reemplazo de nicotina junto con grupos de apoyo y cambios en el estilo de vida.

Pavo frío

Con determinación, motivación y fuerza de voluntad, algunas personas pueden simplemente dejar de fumar. Las ventajas, por supuesto, son que instantáneamente comenzará a cosechar los beneficios para la salud de no fumar, y dejar de fumar no será un proceso largo y tedioso. Las desventajas son que probablemente sufrirá síntomas de abstinencia, y muchas personas encuentran que necesitan alguna actividad para sustituir el hábito de fumar, es decir, comer.

Dejar de fumar gradualmente

Algunas personas han tenido éxito simplemente reduciendo, poco a poco, la cantidad de cigarrillos que se permiten fumar cada día. Otros simplemente fuman menos de cada cigarrillo, permitiéndose un número cada vez menor de caladas. Al igual que dejar de fumar de golpe, esto requiere mucha motivación y fuerza de voluntad, así como el apoyo externo de amigos y familiares. Las ventajas son que puede evitar los síntomas graves de abstinencia reduciendo gradualmente su consumo de nicotina. A medida que reduce el hábito de fumar, puede sentirse bien con su autocontrol y sentirse inspirado para continuar. Sin embargo, las desventajas son que este método puede durar mucho tiempo. La gente se apega emocionalmente a esos últimos cigarrillos que se permiten cada día, y es aún más difícil dejar de fumar. Además, todavía lleva cigarrillos consigo o los guarda en casa, por lo que están fácilmente disponibles. Es fácil “hacer trampa” mientras recortes.

  • Costo: $ 0 (más el costo de los cigarrillos mientras deja de fumar)

Sistema de amigos

Si tiene un amigo cercano o un familiar que quiere dejar de fumar tanto como usted, el sistema de amigos puede ser útil. Cuando deja de fumar con un amigo, tiene a alguien con quien hablar y con quien confiar durante esos momentos desesperados en los que realmente le gustaría fumar. Ustedes dos pueden encontrar soluciones creativas para los obstáculos que se interponen en su camino, o idear actividades para no fumadores que los ayuden a superar los momentos difíciles. Sin embargo, las desventajas son que uno de ustedes puede caerse del vagón y posiblemente alentar al otro a comenzar a fumar nuevamente también. Y ver fracasar a tu amigo puede hacer que dejar de fumar parezca una causa perdida. El sistema de compañeros es una buena herramienta para usar junto con otras estrategias más poderosas para dejar de fumar.

Asesoramiento telefónico

Se trata de un asesoramiento personalizado por teléfono con un profesional capacitado. Puede buscar en la guía telefónica o en línea las líneas directas para llamar, o ir a Nicotine Anonymous para buscar en cualquier lugar de los Estados Unidos. La mayoría de los números son gratuitos y la mayoría cuenta con personal las 24 horas del día. Las ventajas son que puede realizar una llamada telefónica en cualquier momento que necesite ayuda, asesoramiento o apoyo, y su llamada es anónima. Puede recibir el aliento que necesita, cuando lo necesita, dondequiera que esté. Las desventajas son que la asesoría telefónica es algo impersonal, ya que es posible que no hable con el mismo asesor la próxima vez que llame, y para ser realmente efectivo, necesita privacidad y mucho tiempo para su llamada telefónica.

Asesoramiento en línea

Si se siente cómodo usando salas de chat en línea, los grupos de apoyo y asesoramiento en línea pueden funcionar bien para usted. Vaya a Nicotine Anonymous y busque Grupos en línea. Verá una lista de las horas de reunión actuales en las que puede iniciar sesión y conversar sobre cómo va su programa para dejar de fumar y qué está funcionando para otras personas. Las ventajas son que puede asistir a “reuniones” sin salir de casa y las reuniones son anónimas. Las desventajas son que debe ajustar las reuniones a su horario y, para mantener las relaciones con las personas de su grupo, todos deben continuar conectándose con regularidad. Estos grupos se concentran más en el estímulo y el apoyo que en la educación sobre los peligros para la salud del tabaquismo.

Grupos y clases de apoyo

Muchas organizaciones patrocinan o pagarán grupos de apoyo y clases para dejar de fumar. Su empleador puede ser uno de ellos, y su compañía de seguro médico ciertamente es otra. Las clases también están patrocinadas por la Sociedad Estadounidense del Cáncer, la Asociación Estadounidense del Pulmón, su hospital local y el Departamento de Salud de EE. UU. Busque en línea o pídale a su médico consejos sobre cómo ubicar una clase. Las ventajas son que estas clases son generalmente gratuitas y usted aprenderá de un profesional capacitado sobre cómo el fumar afecta su salud y cuál es la mejor manera de dejar de fumar. También recibirá el apoyo de sus compañeros de clase o miembros del grupo. Las desventajas son que tendrás que encontrar tiempo …