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El Dr. Philip Goglia comparte consejos sobre dieta y pérdida de peso

21 septiembre, 2021
Dr Philip Goglia

Dr. Philip Goglia
Dr. Philip Goglia

El Dr. Philip Goglia es probablemente el mejor nutricionista de EE. UU. Cuya vida ha sido muy diferente. Ha sido campeón de culturismo de Mr. North America, un All-American Wrestler y ha vencido al cáncer tres veces en su vida. Cuando era luchador, descubrió su amor por la comida y cuando el cáncer lo atacó, usó la comida para defenderse. Ahora es un nutricionista famoso que ha trabajado con decenas de celebridades como las Kardashian, Brie Larson, Raven Symone, Chris Hemsworth.

Recientemente lanzó un programa de nutrición G-Plan y compartió muchos consejos valiosos mientras promocionaba su programa. Aquí hay una lista de sus mejores y más fáciles de seguir consejos recopilados solo para usted. Disfruta leyéndolas.

Dieta de Khloe

Goglia recientemente atrajo mucha atención de los medios cuando ayudó a Khloé Kardashian a perder 11 libras en solo 1 mes. Él compartió que ella hizo esto eliminando los lácteos de su dieta. Los lácteos son un tipo de flema algo dura, dice, porque tiene efectos secundarios como afectar la digestión, causar problemas como gases, hinchazón, dañar la utilización de oxígeno y promover la inflamación.

Dieta para la eliminación de grasas

Además de los lácteos, también aconseja a las personas que se mantengan alejadas del gluten, los mohos y la levadura. El nutricionista capaz piensa que si aumenta sus niveles de hidratación y calorías mientras se mantiene alejado de estos alimentos, tendrá el placer de presenciar una pérdida de peso y reparación muscular.

Para seguir su consejo, debe dejar de comer pan de sándwich, bagels, pasteles, cereales y muffins, ya que son almidones de múltiples ingredientes. Debe comer almidones de un solo ingrediente, como arroz, avena, papas, copos de avena o hojuelas de avena.

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Sin alimentos bajos en azúcar

La restricción de calorías es uno de los errores nutricionales más comunes. No debe hacerlo y considere evitar alimentos como frutas secas, alimentos dietéticos, aves de corral rellenas, soja y jugos bajos en azúcar.

Dieta para adelgazar

Si desea perder peso, Philip le aconseja que comience a comer frutas y verduras frescas, aves de corral orgánicas, pescado con alto contenido de grasa y carbohidratos de un ingrediente.

Dietas de alfombra roja

Libro del Dr. Philip Goglia
Libro del Dr. Philip Goglia

Mientras hablaba exclusivamente con Hello, el autor de Turn up the Heat: Unlock the Fat-Burning Power of Your Metabolism declaró que crea planes personalizados para celebridades antes de un evento de alfombra roja. Este plan tiene como objetivo hacer que no solo se vean bien, sino que también se sientan bien desde el interior. Él dice que el plan es una cárcel de alimentos de siete días, ya que las celebridades deben comer muchos tomates y pescado graso antes del gran día.

Cena a base de proteínas

La nutricionista estrella cree que las personas deben comer solo cenas a base de proteínas. Si comes papas por la noche, solo se adherirá a tu cuerpo en forma de grasa, pero si comes una comida rica en proteínas, te ayudará a descansar y reparar los tejidos musculares. No haces muchas actividades físicas después de la cena, por lo que debes evitar los artículos grasos, les dijo a todos a través de Personas. Puede optar por pescados grasos como la lubina, la trucha ártica, el bacalao negro o el salmón y muchas verduras. El pescado graso lo ayudaría a quemar grasa y también ofrecería beneficios antiinflamatorios.

Apreciando a los clientes

El famoso nutricionista también apreciaba mucho a sus clientes famosos. Llamó a Chris Evans, Chris Pratt y Chris Hemsworth verdaderos atletas dedicados que están muy comprometidos y enfocados. También apreció a Khloe Kardashian al decir que ella es una guerrera del fitness que jugó un papel clave en su éxito en la pérdida de peso. Se siente honrado de haber trabajado con las Kardashian y los héroes de acción de los cómics de Marvel.

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El Plan G

El célebre nutricionista también explicó por qué su G-Plan es diferente a otros planes. Dijo que los programas de nutrición de G-Plan son diferentes porque no siguen el concepto de ajustar un solo tipo de programación de alimentos al plan metabólico de todos.

Trabajando con Gunnar

Cuando entrena con celebridades, a menudo trabaja con el entrenador de celebridades Gunnar Peterson. Le gusta esa experiencia porque funcionan bien juntos. Si bien el papel de Gunnar es asegurarse de que las celebridades sigan sus estrategias de entrenamiento, Philip ofrece estrategias de plan de alimentación y consejos que respaldan los planes de entrenamiento. Aprecia a Peterson como entrenador y como ser humano. Cuando el entrenamiento de Gunnar desgasta a las celebridades, las estrategias alimentarias de Philip les ayudan a reparar sus cuerpos.

El problema más común que descubrió en la mayoría de las celebridades es que comen poco, especialmente cuando están entrenando duro. Les ayuda a comer la cantidad adecuada de alimentos porque se queman una buena cantidad en el gimnasio. Su filosofía es que cuanto más comes, más quemas en el gimnasio.

Dr. Philip Goglia
Dr. Philip Goglia

El mejor consejo

Los principales consejos compartidos por el nutricionista ampliamente conocido son que debe seguir patrones de alimentación constantes durante 7 días y luego cambiar a otro patrón. Su segundo consejo es que debes mantenerte hidratado en todo momento. Debe beber entre 0,5 oz y 1 oz de agua por libra de peso corporal al día.

El agua te ayudará a mantener los nutrientes absorbidos, eliminar las toxinas y regular tu temperatura corporal. Si no bebe suficiente agua para regular la temperatura, su cuerpo simplemente almacenará grasa debajo de la piel para regular la temperatura. No querríamos eso, ¿verdad?

También insiste en que beba dicha cantidad de agua clara, no la reemplace con jugos, café o incluso agua con gas.

Consejos para la gente común

El fundador de Performance Fitness Concepts también tiene algunos consejos para la gente común que quiere mantenerse en forma. Su primer consejo es que debe encontrar tiempo para elegir meticulosamente los alimentos adecuados. Si tiene que levantarse unos minutos antes para cocinar huevos para el desayuno, hágalo. Si no tiene tiempo para encontrar bocadillos como almendras en casa, compre un paquete pequeño que pueda llevar a todas partes.

Tampoco debe nunca exagerar y comenzar a reemplazar sus comidas con opciones más fáciles, como reemplazar un almuerzo de salmón con una barra de proteínas, porque es conveniente. No le servirá de nada a largo plazo.

Ejemplo de plan de comidas

El gurú de la pérdida de peso también ha compartido un plan de alimentación de muestra para hombres a través de Men’s Journal que debe consumirse en un solo día. Esta muestra solo debe ser seguida por hombres que van al gimnasio al menos dos veces por semana, se esfuerzan mucho y tienen como objetivo perder peso para parecerse a Chris Pratt, destrozado.

Comida 1 – Debe incluir 1 taza de avena, tres huevos y una ración de frutas frescas.

Comida 2 – Debería ser solo una porción de fruta.

Comida 3 – Debe incluir una pechuga de pollo de 8 oz complementada con una batata, 1 taza de arroz o 1 ñame.

Comida 4 – Debería incluir nuevamente una ración de fruta más 12 almendras.

Comida 5 – Debe consistir en 1 taza de tomates cherry o la misma cantidad de mini zanahorias. Debe ir acompañado de 1 cucharada de mantequilla de almendras o 12 almendras.

Comida 6 – Debe incluir 16 oz de lubina o salmón, 1 verdura y al menos 2 tazas de ensalada.

Comida 7 – La comida final debe incluir 1 ración de frutas.

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