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¿Cuánto tiempo lleva caminar distancias de una milla a un maratón?

28 abril, 2022
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Ya sea que esté caminando para estar en forma o se haya registrado en una caminata benéfica o una competencia, es útil saber cuánto le llevará caminar una milla a diferentes ritmos de caminata. También desea traducir eso en distancias comunes de carreras y eventos, como 5K, 10K, maratón o medio maratón, y observar los tiempos típicos de finalización.

Distancias y tiempos comunes

Aquí hay información básica para distancias de carrera comunes:

  • Kilómetro: Un kilómetro es 0,62 millas, que también son 3281,5 pies o 1000 metros. Se necesitan de 10 a 12 minutos para caminar a un ritmo moderado.
  • Milla: Una milla son 1,61 kilómetros o 5280 pies. Se tarda de 15 a 20 minutos en caminar 1 milla a un ritmo moderado.
  • 3K: 3 kilómetros equivalen a 1,85 millas, o 9842,5 pies, o un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para caminatas benéficas, especialmente aquellas con rutas accesibles. Se tarda de 30 a 37 minutos en caminar 3 km a un ritmo moderado.
  • 5K: 5 kilómetros equivalen a 3,1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas benéficas y carreras divertidas (aunque los corredores competitivos también participan en 5K y los corren a un ritmo rápido). Se tarda aproximadamente una hora en caminar 5 km a un ritmo moderado.
  • 10K: 10 kilómetros equivalen a 6,2 millas. Esta es una distancia común para carreras divertidas, que pueden o no ser aptas para caminar. Se tarda unas dos horas en caminar 10 km a un ritmo moderado.
  • Medio maratón: 13,1 millas o 21 kilómetros. Puede llevar hasta 4 o 4,5 horas caminar una media maratón sin parar, pero algunos caminantes pueden terminar la distancia en 3 o 4 horas.
  • Maratón: 26,2 millas o 42 kilómetros. Puede llevar de 6,5 a 8 horas o más caminar un maratón a un ritmo moderado, dependiendo de su ritmo y de la frecuencia con la que se detenga.
  • Ultramaratón: Estas carreras pueden ser de cualquier distancia superior a 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas), 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80,5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).

Caminar a diferentes ritmos

Los cuadros a continuación lo ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas a varios ritmos de caminata física. Si bien no existe un criterio estandarizado para las categorías de ritmo, los estudios han indicado que un ritmo de caminata moderado es de aproximadamente 3 a 5 millas por hora.

  • Rápido: 7 minutos por kilómetro o 11 minutos por milla
  • Moderado: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla
  • Fácil: 12.5+ minutos por kilómetro o 20+ minutos por milla

Estos pasos pueden parecer rápidos, pero es típico que las personas caminen más rápido de lo habitual cuando se encuentran en un evento grupal o una competencia. Un ritmo fácil te pondrá al final del pelotón, mientras que a un ritmo rápido estarás con algunos de los corredores y corredores/caminantes.

Hay varias formas de medir o calcular la velocidad al caminar, incluidas aplicaciones de teléfono y relojes GPS, así como opciones de baja tecnología que utilizan una distancia conocida (como alrededor de una pista de atletismo) y un cronómetro. Para determinar su ritmo, pruebe con una calculadora.

Nota:

Los cuadros a continuación se desarrollaron utilizando la calculadora de ritmo anterior.

Gráfico de kilómetros

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
1 0,62 0:07 0:10 0:13
2 1.24 0:14 0:20 0:25
3 1.86 0:21 0:30 0:38
4 2.48 0:28 0:40 0:50
5 3.11 0:35 0:50 1:25
6 3.73 0:42 1:00 1:15
7 4.35 0:49 1:10 1:27
8 4.97 0:56 1:20 1:40
9 5.59 1:03 1:30 1:53
10 6.21 1:10 1:40 1:55
11 6.83 1:17 1:50 2:18
12 7.45 1:24 2:00 2:30
13 8.07 1:31 2:10 1:43
14 8.69 1:38 2:20 1:55
15 9.32 1:45 2:30 3:08
dieciséis 9.94 1:52 2:40 3:20
17 10.56 1:59 2:50 3:32
18 11.18 2:06 3:00 3:45
19 11.80 2:13 3:10 3:58
20 12.42 2:20 3:20 4:10

Medio maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
21 13.1 2:27 3:30 4:23

Maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
42 26.2 4:54 7:00 9:00

Gráfico de millas

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
1 1.6 0:11 0:15 0:20
2 3.2 0:22 0:30 0:40
3 4.8 0:33 0:45 1:00
4 6.4 0:44 1:00 1:20
5 8.1 0:55 1:15 1:40
6 9.7 1:06 1:30 2:00
7 11.3 1:17 1:45 2:20
8 12.9 1:28 2:00 2:40
9 14.5 1:39 2:15 3:00
10 16.1 1:50 2:30 3:20
11 17.7 2:01 2:45 3:40
12 19.3 2:12 3:00 4:00

Medio maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
13.1 21.1 2:23 3:15 4:20

Maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata Fácil
26.2 42.2 4:48 6:40 8:44

Con estos gráficos, debería poder obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le llevará caminar una distancia determinada a un ritmo de marcha física sin hacer paradas. Tendrá que agregar más tiempo si tiene que esperar en las intersecciones la señal de cruce, hacer paradas de descanso, detenerse para tomar fotos, jugar Pokemon Go, etc.

Ritmo y tiempo de finalización

Medir el tiempo durante una milla puede ayudarlo a predecir su tiempo de finalización para un evento de caminata organizado de hasta 10 kilómetros. A veces, una carrera querrá saber tu ritmo en minutos por milla cuando te registres. Lo mejor es calentar y luego caminar una milla sin parar a su mejor ritmo para medir el tiempo. Haz esto tres veces para encontrar un promedio.

Antes de inscribirse en una carrera o evento más largo que tiene un tiempo límite, querrá predecir su tiempo de finalización. Es importante que solo ingrese eventos que sabe que puede completar dentro del límite de tiempo.

Para una predicción de media maratón, agregue 20 segundos por milla al ritmo que pudo hacer para terminar una carrera de 10 km. Para una predicción de maratón, multiplique su tiempo final de 10 kilómetros por cinco.

Entrenamiento para diferentes distancias

El entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente la distancia que recorre y prestar atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y durante más tiempo.

Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de manera constante desde distancias más cortas a más largas. Al agregar una caminata más larga cada semana, desarrollará sus músculos y su resistencia. También endurecerás la piel de tus pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.

Comience con la distancia que puede caminar cómodamente.

Agregue una milla a esa distancia cada semana, que serán entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata de inicio rápido de 30 días para comenzar a construir su kilometraje de caminata, ya sea que solo quiera caminar una milla, disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o una maratón.




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